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1、解除小腿后部肌肉缓和后，不要着急进水，多拉按摩，消除不适后再进水。如果离池边比较远，先深吸一口气憋住，身体会仰起来，用抽筋腿对面的手抓住脚趾向身体方向拉，再用另一手向下压膝盖，让腿部后部拉伸，缓解后上岸继续按摩拉伸休息。2、解除大腿前部肌肉抽筋:登陆后，可以俯卧池边，弯曲小腿，用手抓住抽筋脚趾向身体方向拉伸，伸展大腿前部肌肉，也可以用同样的方法伸展。离池边很远的话，先吸一口气，然后俯卧在水面上用同样的方法拉大腿的肌肉，缓和后上岸继续按摩休息。3、解除手指和脚趾抽筋:手指抽...

中老年人散步一次走多远比较好1、很多中老年人特别喜欢走路锻炼，有的一天走两三个小时，速度还很快，可以说是暴走。中老年人一天走路最好不超过1小时，距离大概就是4千米左右。时间太长，特别是长时间失控，可能引起骨关节炎，得不偿失。中老年人走路的步伐一般不超过60厘米，个子矮，脚不方便的人每步30~40厘米也可以。另外，步骤频率最好在1分钟内不超过60步。走路时，首先是脚跟着地，然后是脚的外侧着地，然后是最外侧的脚趾骨、中间的脚趾骨、内侧的脚趾骨和脚趾。这是最科学的走路方式。2、每人...

年轻不仅是女性的梦想，也是男性的愿望！自古以来就有追求长生不老的方法的皇帝，其实大家都知道长生不科学。我们不能阻止老化，但我们可以想办法延缓老化！你知道男人是怎样抗衰老的吗？生活中抗衰老的食物是什么？让我们来看看男性抗衰老的最佳方法。男性老化的表现是什么？1、心脏功能：男子20岁以后心脏在剧烈运动时的调节能力越来越低。一个20岁的小伙子运动时每分钟心率最快可达200次，30岁时减少至140次，以后每增加10岁，心脏每分钟最快跳动次数减少10次。2、肌肉和骨骼:发达的肌肉逐渐萎...

老年人散步应该注意什么散步是老年人养生保健的运动方式，很多老年人喜欢早期或饭后散步，散步不仅能提高老年人的体质，还能给老年人的身心带来喜悦，老年人散步的注意事项是什么1、从较小的强度开始，循序渐进。2、尽量不要在坡上散步，有利于保护膝关节。3、不要背着手散步。背着手散步不能充分活动身体各部位，也不利于身体放松，达不到最佳的运动效果。遇到石头和坑洼的路面，背手走路不能迅速平衡身体，容易摔倒。所以在散步的时候一定要保持正确的姿势，不管是挺胸、抬头还是摆臂，都有利于全身运动和身体协...

一、桃粥用桃仁15个捣碎，加米60克煮成粥，补肾纳气，润肠通便，适用于肾损便结、腰酸气喘、尿路结石等。二、首乌粥首乌30克水煎取汁，加大米60克煮成稀粥，早晚服食。可滋补肝肾，补血润肠，适用于血虚便秘，耳聋耳鸣，高血脂及动脉硬化者。三、芝麻粥取黑芝麻30克洗净晒干，炒熟研碎，加大米60克煮成稀粥，早晚服用。可补肝肾，养阴血，润五脏，适用于阴虚肠燥者。四、松仁粥取松子仁20克研碎，加米60克煮成粥，早晚吃。可生津润肺，补益肺气，适用于肺气亏虚，便秘者。五、决明粥决明子10克，炒...

如何散步养生？散步的7大好处天气越来越冷，很多人都不愿出门散步，研究发现秋季散步有利于健康，还能改善手脚冰凉等状况，步行是医学、运动专家最推崇的运动方式，每个人都应该把随意的散步当成有意识的锻炼，因为这是世界上最便宜的“长寿丹药”。1、强腰、补肾、利筋骨。俗话说，人老腿先老。散步第一个好处就是锻炼腰腿，促进下肢的灵活。中医认为，腰为“肾之府”，腰好自然肾就受益；肾主骨，所以散步还能有效地预防骨质疏松。2、锻炼心脏。走路可以增强心血管的功能，促进血液循环，预防心脏病，降低血压。...

体质不一样，散步姿势有学问提起散步，可能很多人会说，不就是走事实并非如此。散步也有很多学问。特别是对于慢性病和体质虚弱的老年人来说，散步更加讲究。专家表示，慢性病和体质虚弱的老年人在散步时，最重要的是掌握平衡。随着年龄的增长，各种慢性病也会增加。在这种情况下，老年人在大脑的反应能力、肌肉和骨骼的支撑能力、身体的协调能力等方面都会变得迟缓。一旦失去平衡，摔倒。因此，为了保持身体的平衡，体弱的老人在散步时最好拄拐杖，拐杖的高度应与手的位置一致，拐杖的底部和把手应防滑。此外，不同类...

　不要迷信有神奇的减肥食物、减肥药，减肥的真正原理是:摄入的热量比消耗的热量要少。营养不均衡的减肥餐，能减肥是因为含热量低的缘故。在几周减肥餐之后，很多人都会放弃，因为坚持不下去。狂热的减肥法不仅不能长期坚持下去，更糟糕的是一旦停止，可能会反弹得更厉害。以下是专家认为最糟糕的减肥法:　1.提倡只吃几种或是某一类食物的减肥餐(像白菜减肥汤，素食减肥法，低碳水化合物减肥法等)　人都要吃各种各样的食物才能提供给人体足够的营养。耶鲁大学的博士大卫说:控制饮食在某种食物或某类食物，确实...

相信胖mm都会有一个挥之不去的烦恼，那就是如何瘦下来。肥胖是一种累赘。不仅活动不方便，一到夏天更是动都不想动，这种感觉很不好受。但是真正要减肥的话，是需要一个过程的，需要坚持才能解决最根本的问题。下面小编为大家伙介绍6种简单实用的减肥方法。超实用减肥小方法一:走掉体重运动这个东西，是要靠坚持才能出效果的。不是说你这周做一次，下周做一次就能瘦的。现在最好的减肥运动就是快走，坚持每周5天，每天1次，每次在30-40分钟左右，这样做可在6个月内减去10磅体重。也许有人会说"没有时间...

夏日穿比基尼的时刻到来了，还在为身上的赘肉烦恼?不用担心，今天为大家介绍有效又养生的瑜伽减肥操，让你轻松拥有完美比基尼身材!一起练起来吧。1.风吹树式这个变形动作可以随时随地的缓解疲劳，能够提高身体的代谢循环，拉伸腰部曲线。坐在椅子上，两手相握后高举过头顶，手掌心朝上。然后两只手用力向上够的同时，想一侧弯腰。弯腰到极点后头部要向斜上方转，眼睛目视前方，保持动作进行三个呼吸。2.鹰式双臂前伸，右肘关节搭在左肘关节处，前臂盘绕，双掌合十。双膝稍屈，身体重心移至右脚，左腿搭在右腿上...