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每日散步有六种好处长期坚持徒步走路的人，心血管疾病、神经衰弱、血栓性疾病和慢性运动系统疾病的发病率都明显低于喜欢乘车和久坐少动的人。而且，每天散步30分钟，工作效率会明显提高。1、心脏健康对大多数人来说，走路是预防心脏病最简单和最方便的方法。早在上世纪20年代初就提出，步行锻炼能预防动脉粥样硬化，并首创了以走路作为心脏病和心梗病人康复治疗的方法，取得了良好效果。不久前，美国一项对1645名65岁以上老人进行的研究发现：与每周步行少于1小时的老人相比，每周步行4小时以上者，其心...

老年人健康散步的7种方法说到老年人一定要注意锻炼，适当的锻炼有利于老年人的健康。现在的老年人也特别注意自己的锻炼状况，适当的散步也是很好的健身方式，很受老年人欢迎，但散步有很多方法，不是所有的方法都适合老年人，也有不适合老年人的。以下是适合不同老年人的几种散步方法:1、快速散步方法散步时抬起头挺胸，大步前进，每分钟走90~120步，每次30~40分钟。适用于慢性关节炎、肠胃病恢复期的老年患者。2、普通散步法速度最好每分钟60~90步，每次20~30分钟。适合患冠心病、高血压、...

1、游泳前热身虽然说游泳可以降低身体的负担，但是如果游得太快太急，动作太猛，恐怕会造成损伤哦！为了避免游泳时受伤，记得下水前做热身运动。2、快速短距离游很多人游泳时都是慢悠悠的，这样消耗的热量远远不如快速短距离游消耗得多。但是快游也不要贯穿始终，可以一段慢游接一段快游，两段慢游再接两段快游等。3、分时段练习像专业游泳选手训练一样，将游泳分成四节，节与节之间休息15~30秒。具体的排列是先游一次，再游两次，然后游两次，最后游一次，各节结束快游。4、休息时间最小化将游泳过程中的休...

在明亮的月光下，或者在朦胧的灯光下，加上微风的抚摸，这时和自己的朋友和家人一起去公园，一边说心，一边吃饭，感觉很舒服，感觉很舒服，身心也很放松。那么，如果你能每天坚持下去，你能减肥吗？每天傍晚散步是一种非常好的锻炼方式，减肥是一定的。虽然很难反弹，但要注意减肥。也就是说，不要吃得太多，七八成要吃饱。如果你认为没问题，你可以增加运动量，跑20分钟。全身都可以减少。有利于健康，没有副作用。另外，为了实现最好的减肥，1、不吃油炸食品、炸鸡、薯条、盐涅槃鸡、日本料理的天妇罗等，在外面...

1、姿势不正确无效游泳时技术动作很重要。如果技术动作不规范，不仅不能达到锻炼的目的，还不能锻炼应该锻炼的肌肉，这就是人们常说的偏差。例如，游泳主要取决于腿的力量。腿部力量的增强对成绩起着重要的作用，但很多人在游泳时只重视上肢的动作，腿几乎不动。这样，游泳不仅很辛苦，而且能提供动力的脚反而很麻烦。由于四种游泳姿势的重点训练部位不同，游泳者可以选择自己喜欢的游泳姿势，重点加强身体某个部位的力量训练，有目的地减少身体赘肉。2、运动量不足游泳开始时处于无氧运动阶段。能源消耗主要由糖的...

1、自由泳(重建四肢线):练习自由泳时，上臂肱二头肌、上臂肱三头肌用力多，自由泳可使手臂线均匀美丽，有蝴蝶臂的美眉可以利用这种泳姿塑造手臂线。另外，对于想修长美腿的女性来说，自由泳可以修饰脚的线条，使脚看起来均匀美丽。2、蝴蝶(倒三角形):蝴蝶游泳时，手臂向内划水，类似于扩大胸部的运动，可以锻炼胸部肌肉、背部肌肉。同时蝶泳以腰部来牵动身体，长期游这种姿势，可以帮助消除腰部的赘肉，塑造腰部的优美线条。3、蛙泳（大腿紧实）：蛙泳主要是蹬夹动作，与拍水前进的自由泳、仰泳不同，进行蛙...

水温:30℃左右在这种水温下，肌肉不易抽筋，也不易疲劳。孕妇尤其不能选择水温高于体温的水游泳，这样会使体温升高，影响胎儿的健康。如果水温低于28℃，会使子宫紧张，可能导致早产或流产。时间:怀孕5~7月、10:00am~2:00pm孕妇游泳时，选择子宫不易紧张的时间(上午10点到下午2点)，水温过高会感到疲劳。最好的游泳时间是怀孕5~7个月，胎儿此时着床稳定，各器官成长，生理功能开始发挥作用。运动时间不宜过长，一般10~30分钟为宜，运动结束后最好累。动作:不要过度伸展，不要潜...

现在人们最关心的问题是养生，但养生要注重科学，并非所有的运动都能发挥养生的作用，散步是我们生活中最简单的养生方法，对人体也有很多好处，但散步时需要注意的事情很多，下面详细介绍。白天人们都忙于生活忙于工作，没有闲暇的时间来散步养生，因此晚上散步的人慢慢的开始多了起来。对于都市人来说，晚上散步已经成为了许多爱好健康的人的选择，也是他们最为重要的锻炼方式。其实，散步也有很多讲究，需要引起我们的重视和关注。晚上散步保健养生，第一，晚上散步时必须知道时间的选择，最好在晚饭20-30分钟...

很多孕妇不知道，其实散步也是胎教，孕期散步对婴儿有什么好处呢？什么时候开始散户？散步时应该注意什么？怀孕期间如何正确散步:怀孕期间散步对婴儿有什么好处怀孕期间散步，不仅婴儿的脑细胞产生活性反应，还可以使婴儿的大脑更加发达，明显提高感性能力，特别是对妊娠母亲孕期散步之散步的最佳时间孕16周，是最适合孕妈妈进行散步活动的时间了，由于孕早期进行活动会使得流产的风险大大的增加，所以建议孕妈妈在孕期要散步的时候，尽量选择在孕16周。一天的最佳时间段是在上午的十点到下午的两点之间，要避免...

散步对骨质疏松、颈腰椎病、肥胖症、高血糖、高脂血症、高血压、冠心病、动脉硬化、中风后遗症、神经衰弱、抑郁症、便秘、免疫力低等疾病具有辅助治疗的作用。散步是最简单、最经济、最有效、最适合人类预防疾病、健身养生的好方法，也是最为人们熟知的运动方式。然而，正是为熟知，人们对散步在养生、预防、治疗、康复等方面的作用并没有充分重视。长期以来人们只是更多地把它当成茶余饭后休闲的一种随意活动。随着社会的发展，散步在医学领域的重要价值越来越受到关注。每年的9月29日是世界散步日。1、散步的好...