颈肩腰不适怎么办?哪些动作可以缓解颈肩腰不适？

大家每天都是向前看着电脑、看着电视，生活中往左看往右看的机会很少，颈椎的转动能力自然下降，因而就出现脖子酸胀等不适。有的人颈椎不舒服喜欢转圈扭脖子，能听到咔嚓咔嚓的声音。患有颈肩腰腿痛的患者越来越多，同时关于治疗颈肩腰腿痛的方法也是多种多样。那么，什么样的动作有助于缓和女性颈肩腰部的不适呢？

髋关节的锻炼

女人应关注髋关节健康，要想锻炼髋关节，走路时就要把步子迈开，步子迈出去时整个髋关节都在用力。还有一种方法，就是大字型站立，然后两只手侧平，一只腿抬起，脚尖离开地面坚持1分钟，30秒也可以，完成后换腿。这个动作建议女性朋友每天抽出时间做，对髋关节的锻炼非常好。

放松颈部肌肉

身体站立，双脚与肩膀宽度相同，一只手靠近裤子的缝隙，另一只手放在头侧，手稍微用力辅助头部向侧斜方伸展。进气，单手支撑地面，脊柱平坦，另一只胳膊向上伸展垂直于地面。呼气，抬起的手臂向下伸向下腹部，同时脊柱旋转。呼吸恢复了。

健身操

双侧手掌相对手指交叉，随后反转用力向下向外推送，连续5次双侧手掌相对，以最大幅度缓慢向别向两侧平行分合并，随着头向一侧后仰，向另一侧后仰，连续5次。

运动时，练习强度适强度适中，不要过度。特别是前弯型要把握尺度，如果问题严重，可以避免前弯曲的姿势。做仰卧休息可以在腰放垫子，也能很好地缓解这部分的疼痛。