慢跑可以减肚子吗 慢跑技巧与动作要领

1、不要脚后跟先着地

在慢跑中，不要让脚后跟先着地，这样可以保持更多的体力，让你跑得更远。同时还能减少背部和膝盖的疼痛。

2、脚尖接地快跑

在慢跑中，用脚尖着地，让脚尖承受你的重量。

3、不要长跑

很多人认为跨域越大，减肥越有效，其实这是错误的，跨度越大，消耗的热量反而越少。

4、多作有效的小跑运动

慢跑的同时，多做小步伐的跑步运动，让你的身体协调起来对减肥更有效不说，还会减少运动伤害。

5、不要穿太舒适的鞋子

不要穿太舒适的鞋子，会使脚变弱。当然，也不要穿太不舒适的鞋子，这会让你的双腿更容易受伤，慢跑时，一双平常的跑鞋或者运动鞋足够了。

6、不要太剧烈地运动

不要剧烈的运动，这对燃烧脂肪没有好处，在慢跑中，最正确的做法是一直检测你的心率，保持最合适身体的跑步频率。

7、快慢变速跑

可以用慢跑和快跑交替的方式来运动，比如，先快跑一分钟，然后再慢跑五分钟。这样的交替跑，能促进你的血液循环、燃烧你的热量。也有助于新陈代谢。

8、不要只看跑多久的距离

跑多久的距离不能说明你的进步，心率等数值更能说明问题。