春季运动的注意事项

春季运动注意事项

一是防寒保温。

春天的气候多变，尤其是在早春季节，户外锻炼时肢体裸露部分不宜过大，以防受潮寒诱发关节疼痛；也不要在尘土随风飘飞的地方锻炼，并要学会鼻吸口呼，不要呛风。尤其是锻炼后应立即用干毛巾擦干身上汗水，及时穿上御寒衣服，不要穿着湿衣服让冷风吹，以免着凉引起疾病。

二是做好准备活动。

运动前要充分放松肌肉和韧带。首先挥膊，踢脚，转腰，身体肌肉，关节活动开始后，做剧烈的运动。锻炼后，要整理活动和自我按摩，调整血液循环，防止肌肉僵硬。

三是锻炼身体要全面。

选择四肢伸展的动作，也要考虑全背腹和胸腰的屈伸动作。锻炼中或锻炼后，不要躺在蓬松的草坪上，因为这会导致风湿性腰痛或关节炎。锻炼时的最高心率应在每分钟130~150次左右。

四是注意锻炼时间的选择。

初春早上练习不要太早。这是因为早春二月，早上气温低，冷气袭人，过早外出锻炼容易受到风邪的侵害，轻者受伤感冒，重者引起关节痛、胃痛、面神经麻痹、心绞痛等疾病。另外，黎明和天刚亮的时候，空气不新鲜。植物夜间释放的二氧化碳浓度高，日出后植物进行光合作用，吸收二氧化碳，释放氧气，空气新鲜度逐渐提高。所以春季晨练以太阳将出来时起床锻炼较为适宜。