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一、注意防止服装感冒秋天和夏天不同，早上的气温开始稍低，锻炼时出汗多，稍不注意就有感冒的危险。所以，不要一起穿单身衣去户外活动，要给身体适应的时间。特别是老人，早上醒来后不要马上起床。老年人椎间盘松弛，突然从卧位变成立位，腰背扭伤的现象有可能发生。高血压、心血管疾病的老人起床要小心，在床上伸出懒惰的腰，伸出关节，休息一会儿再下床。二、及时补水防止秋燥从潮湿闷热的夏天进入秋天，气候干燥，温度也大幅度降低，人体内容易积存干燥热，秋天空气中湿度减少，喉咙干燥，舌头少，嘴唇干燥此外，...

长期持续跑步对身体有6个好处1、眼睛持续跑步的人每天有1小时左右的时间直视眼睛，这对眼睛放松休息，如果你家有学龄的孩子，每天持续跑步，眼睛近视的概率肯定会下降。2、心脏坚持跑步，有强大的心脏和心血管系统功能。在提高最大摄氧量的同时，向身体各个器官输送的氧量大幅增加，各个器官的工作质量自然大幅提高。此外，中长跑会加速血液循环，使冠状病毒有足够的血液供给心肌，从而预防各种心脏病。通过下肢运动，静脉血流回心脏，预防静脉内血栓形成。3、颈部、肩部、脊椎经常坐在电脑前的人或多或少都有颈...

随着人们对健康问题的重视，长跑逐渐成为增强体质、增强体魄的全国人民健身运动。这种大众健身运动与竞技运动不同，目的是防止现代生活给个人带来的危害亚健康状态的发生，越来越多的人喜欢参加长跑的军队。专家发现，很多人认为跑步锻炼非常简单。据专家介绍，现在有些中学生上体育课，跑步姿势不正确。前后摆臂，不要左右摆臂。跑步时身体自由伸展，沿着身体中心线前后摆动手臂，不要左右晃动。否则，会影响胸部的扩张，影响氧气的供给，不利于身体向前运动形成的合力，影响速度。脚后跟先着地，脚尖不要先着地。跑...

运动结束后不能做什么。这是运动保健的常识，看看有什么！运动保健要注意，运动后不能做10件事:NO.1不能蹲下休息这是非常普遍的做法，运动结束后感到疲劳，蹲下或坐下认为可以节省劳力和休息，其实这是错误的做法。健身运动后立即蹲下休息，会妨碍下肢血液回流，影响血液循环，加深肌肉疲劳。严重时会产生重力性休克。因此，每次运动结束后，都要调整呼吸节奏，进行低卡路里的活动。例如，慢慢走路，做一些放松体操，或者简单地深呼吸，使四肢的血液回到心脏，有助于偿还氧债，加快体能恢复，消除疲劳。实际体...

1、长跑适宜人群：工作从来都在久坐中度过，落下一大堆诸如腰疼、颈椎病等，如编辑、自由撰稿人等。长跑对这类人比较适用，但靠周末集中跑两天，不但效果不大，而且长跑是较剧烈的活动，不宜在周末进行，自由自在的水中慢跑已成为当今国外最新的一项健身运动，而且是一项理想的运动。因为在水中慢跑，能平均分配身体负载，比陆地跑有明显的优势，而且在深水中，跑步者下肢不受震荡，因而不易受伤，运动后会有通体舒畅的感觉。健身效果:水阻是空气阻力的12倍，在水中跑45分钟相当于在陆地跑2小时，在水中慢跑特...

男性锻炼腹肌可以做更多卧起坐运动，女性减少腹部也可以仰卧起坐，仰卧起坐运动正确，姿势不正确不仅没有锻炼效果，还会危害健康。以下仰卧起坐的优点和误区有助于正确做仰卧起坐运动。仰卧起坐的好处1、仰卧起坐可以直接针对腹部肌肉群，通过动作上的细微变化，锻炼腹部不同部位的肌肉，最终达到成效果。最常见的仰卧起坐方法是仰卧身体，膝盖弯曲90°左右，脚平放在地面上，用外力固定，利用腹肌坐立。锻炼者的腹肌，使锻炼者能够更好地控制自己的身体。腹肌属于核心肌群，对稳定身体有重要作用，腹肌的强度对背...

世界卫生组织推荐养生有四大基石，有饮食养生、药物养生、心理养生、运动养生。实际运动养生更值得推荐。那么，运动对养生有什么促进作用呢？怎样运动才能养生？运动养生有四大效果1、注重逐步锻炼，注重养生式运动的身心统一锻炼(修炼)，注重身心整体控制的内脏功能逐渐改善和增强。运动养生是通过提高人体身心调控能力，平衡、协调统一人体内外环境，运用主动调节方法激发生物体自我修复能力，从而改变不良体质状态，提高身体素质，达到强身去病、延年益寿的效果！对生活、工作和个人发展起到积极的促进作用！2...

最近，小骨赵丽颖改变了自己甜美的形象，拍了性感的时尚照片让人吃惊。照片中赵丽颖穿着短版运动背心举起侧腿举手的动作，轻轻举起下巴，伸腰时露出完美的11字腹肌线，伸手臂时也露出肌肉，零赘肉体型健康美丽。天气越来越暖和，为了练习好身体迎接夏天，很多女性把健身提上日程，专家提醒女性健身要警惕不合理的锻炼，避免错误的锻炼缺点。女性健身警惕的三个缺点警告之一:听力减退高强度的健美操加上大音量的音乐，可能会损害女性的内耳功能，引起眩晕、耳鸣、耳内膨胀、高频声音听力损失等恶果。据专家介绍，重...

1、随意性。休闲运动在工作、学习的馀地，可以自由参加，不需要像专业运动员训练那样严格按计划和技术动作要求进行。因人而异、因时而异、丰富多彩、个性化、随意性是休闲运动的主要特点。2、娱乐性。生命之河，如果没有愉悦的浪花，将是一潭死水。休闲运动是在休闲时间从事具有运动性质、身心愉快的活动。也就是说，休闲运动是健身健康，可以获得快乐的感情体验，具有高度娱乐性的健康生活方式。3、健身。休闲运动对人体健康的作用广泛，对身体、心理、社会等各个方面都有积极的影响。现代人的生活节奏使得人们的...

太极拳是综合历代各种拳法，结合古代引导术和吐纳术，吸收古典哲学和传统中医理论形成的内外兼练、柔软、缓慢、轻灵的拳法。但是打太极并不容易。介绍打太极拳的方法。打太极有四个原则为了运用四个基本标准，必须根据以上拳头论制作以下4点:1、顶尖虚领，精神自然提高，同时沉入丹田，全身放松。因为身体的领子下沉了，即使身体变长弹性也会变强。沿路缠绵，安静无慌，皮肤骨节，到处开放。全身僵硬的话，就会失去小屋的力量，粘在一起，粘在一起，连在一起，不能追求理解力。2、立身中正舒适，有支撑八面的势头...