健身期间吃什么？

1、饮食安排

日食5饮食法适当:每天吃5次。5餐的比例为早餐占全天总量的20%，上午加餐占10%，午餐占30%，下午加餐占10%，晚餐占30%。

2、膳食的组成

每日食谱配备公式为：适度的蛋白质、较少的脂肪、高含量的碳水化合物。三种主要营养成分的比例应在25:20:55左右。

馒头、面条、米饭等主食和芋头、燕麦、马铃薯等碳水化合物的含量非常高，优先蛋白质是肌肉成长最重要的营养源，健美训练者蛋白质的摄取者以非脂肪或低脂肪食品为主，例如脱脂牛奶、蛋白、鱼、去皮家禽、牛排等维持人体正常成长所需，体内不合成的脂肪酸被称为必需脂肪酸，多存在于橄榄油、玉米油、大豆油中。适量摄入既可满足肌体需要，又不会增加心血管疾病的发生几率。