游泳核心力量训练的四种方法

一、直体旋转练习

如何进行核心力量训练？训练要求:上肢夹头双手伸直，三部分一贯完成，身体旋转过程和结束过程应保持身体适度紧张和平行，旋转速度快，结束动作稳定。

二、固定背部肌肉动作结合练习

训练要求:一人固定踝关节，练习运动员双手抱头，节奏上下起伏动作，第三、六、九、十二……动作时，固定动作10-15秒。

三、固定腹肌动作结合练习

训练要求:

(1)预备姿势。

(2)下肢伸直，同时抬起下肢。

(3)伸直放在地面上平行，但小腿和脚不能贴在地上。

(4)双脚同时屈膝收紧。

(5)双脚同时向前伸展。

(6)以髋关节为轴，双脚同时顺时针旋转360度。

(7)双脚同时逆时针旋转360度，恢复预备姿势。